Warum sind die Menschen so mit dem Betrieb verdächtig? Könnte es der bekannte „Vorrang“ oder die Tatsache sein, dass es für Sie gut sein soll? Ich habe es versäumt, seit ich jünger war. Ich habe mich auf meine Teenager instinkten gerückt, dass Sprinting eine weitaus bessere Wahl war. Vor einigen Jahren habe ich einen Artikel über die Spitzen Fitness gelesen, und es hat meine Gedanken zum Sprint vollständig bestätigt.

Foto von öffentlicher U.S. Marine Seite über Flickr Erstens möchte ich Ihnen eine Frage zu Ihrem Fitnessstudio oder einem Fitnessstudio, das Sie haben, fragen. Mehr Informationen darüber, wie craed people in der Treadmill-Abschnitt sehen? Es gibt immer eine Linie im Treadmill, wenn ich in den Fitnessstudio gegangen ist. Die Mehrheit der Menschen, die laufen, ist mit Rekordgeschwindigkeit und sieht wie ein Flugzeug aus. Aber das Flugzeug wird nie wirklich von... für die gesamte Stunde oder so, dass die Person auf dem Treadmill liegt. (And ja, bis zu diesem Zeitpunkt, bin ich noch aufwarten).

Obwohl ich nicht unterwegs werde, könnten Sie sich fühlen, wenn Sie dies lesen. Man kann wahrscheinlich nicht mehr auf der Treadmille ausrichten...

Es gibt etwas besser, dass es einfacher, schneller und bequemer ist als das Laufen: Sprinting.  

Kennzeichnend für das besondere Modell der Sprinting-I-Verteilung ist die höchste Fitness. Spitzen Fitness ist ein Name, den Phil Campbell auf dem Wachstumshormon verwendet hat. Phil Campbell trug auch zur Forschung von Super-Schnellmuskelfasern bei.

Spitzen Fitness ist eine Übung, die Ihre Herzfrequenz auf ein Niveau erhöht, in dem Sie möglicherweise nicht mehr gehen konnten und eine Ruhezeit benötigen, bevor Sie wieder beginnen. Man ist im Wesentlichen ein Sprint-System. Ziel ist, dass Sie Ihre maximale Herzfrequenz nur 30 Sekunden zu einem Zeitpunkt drücken und dann für 90 Sekunden wiederaufnehmen oder ruhen.

Man ist im Wesentlichen eine anaerobic Übung, die Sie als schnell und so schwer wie möglich für 30 Sekunden laufen und dann aufhören wird, um Ihr Körper in vollem Umfang 90 Sekunden zu entspannen. Sie würden diesen Zyklus achtmal wiederholen.

Es gibt drei Minuten, bevor Sie die Übung beginnen und am Ende ein Zwei-Minuten-Abkühlen. Im Wesentlichen könnte die Warmwalz in der Nähe von Knorpeln oder Trennlinien liegen. In den letzten zwei Minuten sollten Sie Ihr Körper kühlen lassen. Insgesamt wird dies etwa 20 Minuten dauern, aber die tatsächliche „Arbeit“ ist nur etwa 4 Minuten lang. Kühl, Einhüllen?

Dr. Mercola sagt den Grund, den er den Namen der Spitzen Fitness nutzt, weil „wenn Sie Ihre Herzrate aufschlüsseln, sehen Sie, dass es während der Übung 8 Mal erreicht. “

Und wie immer, sind Sie voll und ganz über Ihre Körper und Ihre Grenzen informiert. Sie müssen nicht die acht Gesamtsalden tun. Sie können Ihren Weg weiterführen. Machen Sie sich nicht abschrecken, wenn Sie alles tun können! Es ist völlig normal für Anfänger. Darüber hinaus soll dieses Training dreimal pro Woche, 20 Minuten pro Tag, durchgeführt werden. Wenn Sie versuchen, diese Übung mehr als drei Mal pro Woche durchzuführen, könnte es schädlich sein, weil Ihr Körper Zeit für die Erholung benötigt.

Super schnelle Muskelfasern werden für plötzliche Aktiv- oder Sprintplätze verwendet. Sie sind eines von drei Muskelfasern, die wir im Körper haben –   die anderen sind die „slow“- und „fast“- Muskelfasern. Super schnelle Muskelfasern sind die am wenigsten „bearbeiteten“ und die einzige unserer Muskelfasern, die das Wachstumshormon erhöhen können. Sie sind zehnmal schneller als die langsamen Muskelfasern und können nur dann tun, wenn wir mit dem Sprint fahren oder in einem hochintensitäten Herz-Kreislauf-Ausgang ausüben.

Was ist das Wachstumshormon? Das Wachstumshormon ist auch als menschliches Wachstumshormon bekannt, ein Peptid (zwei oder mehr Aminosäuren im Zusammenhang mit einem Peptid-Anleihe), das Menschen bei der Förderung der Zellumwandlung und Regeneration unterstützen kann. Es wird von der Hypophyse geheim gehalten. Dr. Mercola sagt, dass das menschliche Wachstumshormon „der Schlüssel für Stärke, Gesundheit und Langlebigkeit ist. “

Nach 30 Jahren beginnt unser Wachstumshormon rückläufig. Jetzt, auch wenn dies nicht für alle wichtig ist, ist es wahrscheinlicher nach 30 Jahren, weil die Menschen eher „relax“ sind und ihre körperlichen Ausbrüche nicht so stark sind.

Marathon-Ranger verringern ihre schnell Muskelfasern, weil sie nur ihre langsamen Muskelfasern verwenden. Wenn Sie irgendeine Art von Herz-Kreislauf- oder Stärkeausbildung durchführen, arbeiten Sie nur Ihre langsamen Muskelfasern aus. Dies bedeutet, dass Ihre schnell Muskelgewebe weggeworfen werden, um zu sprechen. Nur „Kurzplatzen“ und durch Platze, wie ein Feuercracker, können Sie Ihre schnellen Muskelfasern ausbilden und damit Ihren Grundstock erhöhen. Süße.

Laufend ist nicht unzulänglich, aber Sie könnten sich stärker für das Sprint interessieren, wenn Sie die gesundheitlichen Vorteile vergleichen und Zeit sparen, die Sie während Ihres Praktikums sparen.

Letzte Worte:

40 Minuten, drei oder viermal pro Woche. 160 Minuten oder mehr als 2,5 Stunden. Maximaler Fitnessbedarf erfordert nur 20 Minuten Zeit, drei Mal  a Woche. Es gibt viele berichtete Vorteile von Spitzen Fitness und Sprinting. (Ja, meine Freunde, es gibt mehr Vorteile als nur die Menge der pro Woche erforderlichen Zeit. Mehr Zeit für Schularbeit! Lassen Sie mich mich auf einen Blick!

Sprint und Spitzen Fitness-Leistungen

1. Mehr Human Growth Hormone –  reverses Körper interne Uhr, hilft Ihnen, die Libido zu erhöhen, Fett zu senken und den Muskel schnell zu bauen

2 hervorragende Leistungen für Herz- und Lungengesundheit

3. Verbesserung der Empfindlichkeit und Energie von Insulin Einsatz —  “...Ständige intensive Übungsplätze mit Ruhezeiten werden Sie die Insulinempfindlichkeit und die Blutzuckertoleranz verbessern. Dies ist teilweise, weil die Sprints die chronische Entzündung verringern und zum Teil, weil die Zellen sich an eine effizientere Erzeugung von Energie anpassen müssen, um Sie weiter zu führen.“ Poliquin Group

4. Erhöhungen und Regulierungen des Einsatzes von Whirlpoole

5. Muskelton

6. Bessere Cognition and Memory –   Studien zeigen Sprinting verringert Entzündungen im Gehirn und verbessert Hormonsalden. Gehirnkunststoffe erhöhen sich mit Bewegung und so führt Blutfluss, vor allem im Hüftpocampus, das Teil des für Bildung und Gedächtnis bekannten Gliedsystems ist.

7. Verbesserung von Metabolismus

Verbesserung der Circulation

9. Körperliche Haut und Verringerung von Wrinkles

10. Impulse für Energie   Nebennieren sind auch von dieser Art von Übung betroffen und regulieren Energieniveau und unsere Reaktion auf Stress.

References:

https://theyellowdogproject.com/training-at-home-yes-you-can-do-it-and-do-it-well/